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『ロールアップロールダウン』で体幹を鍛えて猫背・ポッコリお腹を改善！？【動画あり】
目次
猫背・ぽっこりお腹を解消！体幹を鍛えるピラティス「ロールアップロールダウン」
「最近、猫背が気になる…」「お腹周りのぽっこりお腹がなかなかへこまない…」
これらの悩みは、体幹（インナーユニット）の弱さが原因かもしれません。体幹を鍛えることで、姿勢の安定やお腹周りの引き締めに繋がります。石川県小松市のもみの木鍼灸整骨院院長も実践している、姿勢改善と体幹強化に効果絶大なピラティスのトレーニング「ロールアップロールダウン」をご紹介します！
ロールアップロールダウンの驚くべき効果
このトレーニングは、背骨の柔軟性を高め、体幹を強くする非常に重要なエクササイズです。
- 猫背改善: 背骨を滑らかに動かすことで、猫背で固まりがちな背中をほぐし、自然と正しい姿勢を保ちやすくなります。
- ぽっこりお腹解消: 動作中、**深層腹筋（インナーユニット）**をしっかり使うため、お腹の奥から引き締め、ぽっこりお腹の解消にも効果的です。
- 体幹強化: 姿勢を保つために必要な腹筋と背筋のバランスを整え、疲れにくい身体を作ります。
【やり方】姿勢改善ピラティス：ロールアップロールダウン
- 仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばします。
- 息を吐きながら、おへそを覗き込むように、頭、肩、背中をゆっくりと起こしていきます。
- 背骨を一つずつ丸める意識で、ゆっくりと前屈します。
- 息を吸いながら、今度は背骨を一つずつ床に戻していくように戻ります。
【Point!】
- 背骨を一つずつ動かす意識を持つことが大切です。
- お腹は常に凹ませたまま、体幹の力を抜かないように行いましょう。
これを無理せず、ご自身のペースでゆっくり5回から10回行うことから始めてみてください。
小松市で姿勢・体幹のお悩みは専門院へ
ご自身でのトレーニングだけでは改善しない、強い痛みや姿勢の歪みでお悩みの方は、ぜひ一度プロにご相談ください。小松駅から車で約10分のもみの木鍼灸整骨院では、あなたの姿勢を徹底的にチェックし、お悩みに合わせた**施術（APP療法、中医鍼灸など）**で根本的な改善を目指します。
小松市で猫背や体幹の弱さを根本から改善したい方は、お気軽にお問い合わせください！
