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『スワンダイブ』で背中の筋肉を鍛えて猫背・巻き肩改善！？【動画あり】
目次
猫背・巻き肩を根本改善！背中と体幹を鍛えるピラティス「スワンダイブ」
「最近、猫背や巻き肩が治らない…」それは、姿勢を支える背中側の筋肉が弱いせいかもしれません。
石川県小松市のもみの木鍼灸整骨院院長も実践している、背中と体幹を強化して猫背を改善するピラティスのトレーニング「スワンダイブ」をご紹介します！
スワンダイブで得られる姿勢改善効果
スワンダイブは、背骨を反らせる動作を通じて、背中や肩甲骨周りの筋肉を強力に鍛えるエクササイズです。
- 背筋力アップ: 脊柱起立筋（背中の中心にある大きな筋肉）を効果的に鍛え、正しい姿勢を長時間保つ力をつけます。
- 猫背・巻き肩の改善: 背中の筋肉が強くなることで、丸まった背中や内側に入った肩が改善され、美しい姿勢の維持に繋がります。
【やり方】姿勢改善ピラティス：スワンダイブ
- うつ伏せになり、恥骨を床に押し当て、お腹を凹ませます。これは腰を守るための重要なポイントです。
- 息を吸いながら、頭と胸をゆっくりと持ち上げ、背骨を一つずつ伸ばすように反らします。
- 体勢が安定したら、前後に揺れる動作を6回繰り返します。この揺れで背中のインナーマッスルがしっかり使われます。
【Point!】
- 恥骨で床をしっかり押し、お腹は常に凹ませたまま行いましょう。
- 腰に痛みを感じる場合は絶対に無理をせず、できる範囲で中止してください。
無理のない範囲で、ゆっくりと丁寧に行うことが大切です。
小松市で姿勢の歪みを根本から見直す
ご自身でのトレーニングに限界を感じる方や、すでに強い腰の痛みや肩こりでお悩みの方は、まずプロにご相談ください。小松駅から車で約10分のもみの木鍼灸整骨院では、姿勢をチェックし、あなたの状態に合わせた**施術（APP療法、中医鍼灸など）**で根本的な改善を目指します。
小松市で猫背や巻き肩を本気で治したい方は、お気軽にお問い合わせください！
